웨이트 트레이닝 후 최고의 아침 식사
마른 근육량을 늘리는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않는다.
장기적인 헌신과 집중이 요구된다.
다음 글은 제대로 근육을 키우기 위한 효과적인 조언을 해줄 것이다.
가능한 최선의 결과를 얻기 위해 이 조언들을 당신의 운동 요법에 적용하라.
근육을 키우기 위해 노력한다면, 당신은 익숙해진 것보다 훨씬 더 많이 먹어야 할 것이다.
매주 1파운드를 벌 때까지 칼로리 섭취량을 늘려라.
칼로리 섭취를 증가시키는 다른 방법을 생각해보라.
2주 동안 이렇게 하고, 만약 여전히 체중 변화가 보이지 않는다면, 섭취량을 더 늘리는 것이 좋을 것이다.
준비운동과 스트레칭은 근육을 발달시키는데 필수적이다.
당신의 근육의 힘이 증가하면, 그들은 더 많은 스트레스를 받기 시작할 것이고, 더 많이 다칠 것이다.
적당히 몸을 풀면 이 부상을 피할 수 있다.
들어올리기 전에 항상 5분에서 10분 정도의 가벼운 운동과 일반 세트보다 가벼운 운동으로 몸을 녹이십시오.
근육을 더하려고 할 때, 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하라.
근육은 단백질의 구성 요소로부터 만들어진다.
만약 여러분이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 여러분의 몸은 근육량을 증가시키기가 어려울 것이다.
3끼 중 2끼와 적어도 매일 먹는 간식을 가지고 저지방 희박한 단백질을 섭취하도록 하라.
만약 여러분이 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 짧은 기간 목표를 세우는 것이 도움이 될 것이다.
일단 목표를 달성한 후에는 스스로 보상하라.
근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.
당신은 또한 당신의 근력 배양 노력을 증진시킬 보상을 선택할 수도 있다.
예를 들어, 마사지를 받아라; 당신의 혈류량이 향상될 수 있다.
만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.
만약 당신의 신장이 건강하지 않다면 이 보조제들을 멀리하라.
크레아틴에는 심장 부정맥과 경련과 같은 근육 질환을 포함한 다른 부작용이 있다.
청소년들은 이러한 합병증의 더 높은 위험에 직면해 있다.
이러한 보충제를 사용할 때는 안전을 위해 권장량을 준수하십시오.
복합 운동은 전신 체력 훈련 시간을 짧은 시간 안에 얻을 수 있는 좋은 방법이다.
이러한 종류의 운동은 한 번의 리프트에 많은 다른 근육 그룹을 이용한다.
예를 들어 벤치 프레싱은 어깨, 가슴, 삼두근을 발달시키는 데 도움을 준다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 세트당 15회 이상 반복하고, 세트당 60초 이하의 휴식 시간을 갖는다.
이것은 젖산이 흐를 수 있게 하고 근육의 성장을 자극할 것이다.
각 세션에서 이것을 여러 번 반복하면 근육의 축적이 극대화된다.
체형에 근육량을 더하고 싶을 때, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
근육은 운동 후에 재건하기 위해 단백질을 필요로 하고, 단백질 결핍은 실제로 근육량을 감소시킬 것이다.
몸무게 1파운드당 단백질 1g 정도를 섭취할 수 있다.
많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후부터 단백질 섭취량을 늘리기 시작한다.
너무 일찍 시작하면 칼로리 섭취도 늘어나 지방 퇴적물이 생긴다.
천천히 단백질 섭취량을 늘려 매일 약 200칼로리를 섭취하면 근육을 키울 확률이 훨씬 높아진다.
운동을 할 때는 다른 근육으로 단련하는 것이 중요하다.
예를 들어 가슴과 등이 있는 가슴, 또는 쿼드로 햄스트링을 하는 것이다.
이렇게 함으로써 한 근육은 다른 근육의 힘을 빼게 할 수 있다.
이것은 체육관에 있는 시간이 제한되기 때문에 운동 강도를 높이는 데 도움이 될 것이다.
근육을 만들 때 너무 찢어질 필요는 없다.
여러 가지 근력 쌓기 운동이 있는데, 무엇을 해야 할지 결정하기 전에 목표가 무엇인지 결정해야 한다.
만약 당신이 매우 큰 근육을 갖고 싶다면, 당신은 아마도 당신의 운동에 어떤 종류의 보충제를 첨가할 필요가 있을 것이다.
위의 기사는 당신이 지금 효과적인 근육 형성 루틴을 만드는 데 사용할 수 있는 강력한 정보를 가지고 있다.
운이 좋으면, 여러분은 이제 근육을 바로 만드는 방법을 알게 되었다.
헌신은 목표를 달성하는 데 핵심이며, 곧 놀라운 결과를 보게 될 것이다.